O que será esse HIIT?

O exercício intervalado envolve períodos alternados de exercício e recuperação.

Os atletas empregam a prática há mais de um século, mas nas duas últimas décadas houve um ressurgimento do interesse científico pelas adaptações fisiológicas e de saúde relacionadas a esse tipo de treinamento.

O método é infinitamente variável, mas pode ser classificado em duas categorias principais: treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tipicamente se refere a esforços submáximos que provocam pelo menos 80% da freqüência cardíaca máxima, enquanto treinamento intervalado de velocidade (SIT) envolve 'todos out 'esforços ou uma intensidade correspondente a ≥100% da carga de trabalho que provoca o consumo máximo de oxigênio (VO2max).

Estudos comparando MICT de treinamento contínuo HIIT e de intensidade moderada, pareados por trabalho total ou gasto de energia.

Em geral, verificaram que o exercício intermitente provoca adaptações superiores nos estados saudáveis e doentes, incluindo a aptidão cardiorrespiratória e índices como o controle glicêmico.

Outros trabalhos recentes lançaram nova luz sobre o potencial da SIT, que envolve um pequeno volume total de exercícios, para obter adaptações que são comparáveis às do MICT, apesar de um menor volume total de exercícios e comprometimento de tempo.

Esses achados são dignos de nota, uma vez que a falta de tempo é uma das barreiras mais citadas para a atividade física regular.

Martin J. Gibala, Ph.D.

McMaster University
Hamilton, Ontário, Canadá

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