Conheça uma técnica fácil de emagrecer

Segundo o Dr. fred A.stutman, especialista em dieta, nutrição e fisiologia do exercício e pratica medicina familiar na Filadélfia, autor do livro 100 dicas infalível para emagrecer e se manter em forma, uma técnica fácil para emagrecer é ingerir menos 300 calorias diariamente. Isso corresponde a uma perda diária de 500 calorias. Como 3500 calorias equivalem a cerca de 500g de gordura, você conseguirá perder em torno de meio quilo por semana com pouco ou nenhum esforço.

O cálculo é o seguinte

Consuma 300 calorias a menos por dia e queime 200 calorias extras com atividades físicas, como caminhadas. Isso lhe permitirá perder 500 calorias por dia, sete dias por semana (500x 7= 3500 calorias).

Se você ingerir 500 calorias a menos sem aumentar o nível de atividade física, ainda assim perderá meio quilo por semana (500 calorias eliminadas da dieta vezes 7 dias= 3500 calorias, ou meio quilo a menos). Pense, então nas possibilidades de emagrecimento que você terá se reduzir a ingestão calóricas diária e passar a se exercitar ainda mais.

A perda de peso lenta e estável proporcionada por ajustes na ingestão de calorias é a maneira mais segura e eficiente de emagrecer e se manter em forma pelo resto da vida.

Esse método permite que você se habitue a uma mudança permanente em seus hábitos alimentares, enquanto a prática regular de exercícios condiciona seu corpo a realizar atividadesfísicas todos os dias para obter a sensação de bem-estar.

Fonte: livro 100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma

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